هل تواجه صعوبة فى التركيز أثناء هذا الوباء

هل تواجه صعوبة فى التركيز أثناء هذا الوباء
235
0 تعليق
ندى أحمد

    هل تواجه صعوبة فى التركيز أثناء هذا الوباء

    الإجهاد يمكن أن يجعل من الصعب التركيز وهناك الكثير من التوتر أثناء هذا الوباء .

    هناك نوعان مختلفان من التوتر تقول ماري فرانس مارين ، أستاذة علم النفس في جامعة كيبيك في مونتريال (UQAM).

    يحدث التوتر المطلق عندما نعتقد أن هناك تهديدًا حقيقيًا ونعتقد أن حياتنا في خطر. يحدث التوتر النسبي عندما لا تكون حياتنا في خطر.

    وقالت في مقابلة عبر الهاتف: قبل أن يبدأ الوباء ، كانت غالبية الضغوطات نسبية ، الآن لا يزال معظمهم نسبيًا ولكن بعض الأشخاص أكثر عرضة للخطر وقد يشعرون بها كضغط مطلق ؛ والدماغ لا يفرق بين الاثنين.

    شاهد أيضاً : تقرير جديد يؤكد أن تعليم الفتيات يقلل الفقر

    هل تواجه صعوبة فى التركيز أثناء هذا الوباء

    القتال أو الهروب رد فعل بشرى قوى

    قد يكون سبب التوتر هو الشعور بفقدان السيطرة ، وعدم القدرة على التنبؤ ، والجدة (شيء لم نواجهه من قبل) أو تهديد للأنا.

    تسبب هذه استجابة “القتال أو الهروب” وتعبئة طاقتنا للقيام بواحد أو آخر.

    يقول علماء النفس إننا لم نتطور بعيدًا عن البشر الأوائل الذين واجهوا النمور حادة الأسنان وأن ردود أفعالنا تجاه الإجهاد تبقى كما هي.

    يرسل الجسم هرمونات التوتر إلى الدماغ ، ويتمكن هؤلاء من الوصول السريع إلى المناطق التي تنظم الذاكرة والعاطفة وتنظيم المشاعر.

    يتأثر الفص الجبهي وهذه هي المنطقة التي تنظم الانتباه وما يجب تحديده حسب الأولوية.

    تقول مارين: “نضع كل اهتمامنا ومواردنا للتركيز على التهديد ، لذلك لدينا موارد أقل للتركيز على أشياء أخرى مثل عمل البقالة أو العمل”.

    هل تواجه صعوبة فى التركيز أثناء هذا الوباء

    عدة طرق لتهدئة رد الفعل

    هناك طرق لتخفيف هذه الآثار ؛ أولاً تقول مارين إننا نحتاج إلى إدراك أننا نعاني من الإجهاد من خلال معرفة علامات مثل ضيق التنفس والتعرق ومشاكل الجهاز الهضمي (يتباطأ الهضم لصالح البقاء) وصعوبة النوم والغضب التلقائي المحتمل.

    ثانيًا تقول إن الطاقة تمت حشدها للقتال أو الفرار وتحتاج إلى تبديد.

    يمكن القيام بذلك عن طريق المشي أو القيام ببعض تمارين الضغط أو الرقص أو القيام بتمرين قصير.

    بعد ذلك ، تقول مارين إنه يمكننا “الاستفادة من حقيقة أن الدماغ لا يحدث فرقًا في نوع التوتر الذي يتصوره من خلال إخبار الدماغ أننا لسنا في خطر.”

    يمكن القيام بذلك عن طريق التنفس العميق.

    التفكير هو أن الدماغ يدرك أنه إذا تمكنا من التنفس بعمق ، فلن نكون في خطر الموت وسوف يكون قادرًا على إيقاف الاستجابة.

    نفس الشيء ينطبق على الضحك. إذا تمكنا من العثور على فيلم مضحك لمشاهدته ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل أو إيقاف التفاعل.

    تقول مارين إن امتلاك خطة بديلة يمكن أن يساعد.

    على سبيل المثال ، إذا كنا خائفين من فقدان وظيفة ما ، فبمجرد أن نهدأ ، يمكننا النظر إلى من يقوم بالتوظيف أو النظر في ترقية المهارات أو تحديث سيرتنا الذاتية.

    قد لا نتصرف أبدًا وفقًا لهذه الأشياء ، لكنها قد تقلل من التوتر في المرة القادمة التي يخشى فيها فقدان وظيفة.

    الإجهاد ليس مرضاً ، ولكن ..

    عادة ما يتضاءل التوتر بمرور الوقت ، لكن الوباء المستمر يمكن أن يدفع بعض الناس إلى ضغوط مزمنة.

    قد يقلل ذلك من جهاز المناعة لديهم ويجعلهم أكثر عرضة للفيروس لكن مارين تقول إنه من الممكن عكس ذلك من خلال التعرف عليه واتخاذ نفس الخطوات المذكورة أعلاه.

    بالنسبة للبعض ، لن يكون ذلك كافيًا وسيتعين عليهم الحصول على المساعدة من العلاج أو الأدوية أو كليهما.

    تقول مارين: “الإجهاد ليس مرضًا ، لكنه قد يسبب الكثير من الضيق”. إنها تشجع أولئك الذين يعانون على طلب المساعدة المهنية.

    _
    إنتهت المقالة

    _
    شاهد أيضاً

    _
    المصادر

    مصدر 1 COVID-19: Here’s why you are having trouble concentrating during the pandemic

    كندا نيوز عربى | Canada News Arabic

    كندا نيوز عربى Canada News Arabic

    الاقسام :
    الكلمات الدلائلية :
    اترك تعليق